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जब भी वर्कआउट या वॉकिंग की बात आती है, तो सबसे पहला सवाल यही होता है कि इससे हमारे शरीर में क्या बदलाव आएंगे और उन्हें दिखने में कितना समय लगेगा। आज इसी विषय पर बात करते हैं। वर्तमान समय में फिटनेस एक महत्वपूर्ण विषय बन चुका है। आपने भी कभी न कभी वॉकिंग शुरू की होगी और कुछ दिनों बाद यह सोचकर छोड़ दी होगी कि इससे कोई खास फायदा नहीं हो रहा। ऐसा सिर्फ आपके साथ नहीं, बल्कि अधिकांश लोगों के साथ होता है। सबसे पहले यह समझ लीजिए कि वॉकिंग और बॉडीवेट एक्सरसाइज ऐसे साधन हैं जिनके लिए किसी महंगे उपकरण, जिम या विशेष व्यवस्था की आवश्यकता नहीं होती। बस सुबह उठिए और लंबी सैर पर निकल जाइए। यदि बाहर जाना संभव न हो तो घर की छत या आंगन में भी टहल सकते हैं। इसे एक सरल उदाहरण से समझते हैं। यदि आपकी पार्किंग में खड़ी कार को कई महीनों तक नहीं चलाया जाए, तो वह धीरे-धीरे खराब होने लगती है। हमारा शरीर भी कुछ ऐसा ही है। यदि इसे नियमित रूप से सक्रिय न रखा जाए, तो इसकी कार्यक्षमता कम होने लगती है। इसलिए शरीर को हर दिन थोड़ा समय दीजिए और फिर देखिए कि इसमें क्या सकारात्मक बदलाव आते हैं। अब बात करते हैं मुख्य प्रश्न ...

 मॉर्निंग वॉक के फायदे लगभग सभी जानते हैं। जानकारी की भी कोई कमी नहीं है। आज के तकनीकी युग में हर विषय पर भरपूर जानकारी उपलब्ध है। लोग पढ़ भी लेते हैं, लेकिन उसे अपने जीवन में लागू नहीं कर पाते। कुछ लोग शुरू करने की सोचते हैं, पर शुरुआत नहीं कर पाते, और जो शुरू कर भी देते हैं, वे अक्सर कुछ दिनों बाद छोड़ देते हैं। आइए, इस विषय पर बात करते हैं। सबसे पहले इसे दो बिंदुओं में बाँट लेते हैं, जिससे आपकी परेशानी का समाधान आसान हो सके— शुरुआत कैसे करें? शुरुआत करने के बाद इसे कैसे बनाए रखें? 1. शुरुआत कैसे करें? सबसे पहले यह समझें कि आप मॉर्निंग वॉक को कितनी गंभीरता से लेते हैं। लेकिन प्रश्न यह है कि जो लोग इसे गंभीरता से लेते हैं, वे भी अक्सर इसे शुरू क्यों नहीं कर पाते? मेरे अनुभव के अनुसार, किसी भी कार्य को करने से पहले उसकी योजना बनाना आवश्यक है। सबसे पहले एक स्पष्ट योजना बनाइए कि आप कब से और कैसे शुरुआत करेंगे। इस विचार को कि “मुझे रोज़ वॉक करनी है”, एक माली की तरह देखिए। जिस प्रकार माली पहले जमीन में बीज बोता है और फिर नियमित रूप से उसे पानी देता है, उसी प्रकार आपको भी अपने मन में इस...

  रोज 30 मिनट पैदल चलने से शरीर और मन में क्या बदलाव आते हैं? पैदल चलना और मॉर्निंग वॉक की इस श्रृंखला को आगे बढ़ाते हुए आज हम 30 मिनट प्रतिदिन पैदल चलने से शरीर और मन पर होने वाले प्रभावों पर विस्तार से चर्चा करेंगे। यदि आप चाहें, तो इस पैदल चलने की यात्रा को मन की शांति बढ़ाने वाली और प्रकृति से जोड़ने वाली यात्रा बना सकते हैं। ऐसा करने पर आप पाएंगे कि यह केवल शारीरिक स्वास्थ्य तक सीमित नहीं रहती, बल्कि धीरे-धीरे आपको अध्यात्म की ओर भी ले जाने लगती है। यदि आप ऐसा कर पाए, तो एक अद्भुत आनंद की अनुभूति कर सकते हैं। चलिए जानते हैं कि यह कैसे करें और किन बातों का ध्यान रखें। सबसे पहले अपनी सुविधा के अनुसार एक अच्छा समय चुनें। सुबह का समय इसके लिए सबसे उत्तम माना जाता है, क्योंकि उस समय वातावरण शांत, स्वच्छ और सुकून से भरा होता है। अब आपने समय का चुनाव कर लिया है। सुबह उठिए, तैयार होइए और अपने चुने हुए स्थान पर पहुँच जाइए। फिर इस 30 मिनट की पैदल यात्रा का आनंद लेना शुरू कीजिए। अब आपको करना क्या है? कुछ विशेष नहीं। बस चलते रहिए और अपने आसपास की प्रकृति का गहराई से अनुभव कीजिए। सुबह पक्ष...

 चलो फिर से स्वास्थ्य के सफर पर आप कहेंगे, "कौन-सा सफर भाई?" वही स्वास्थ्य का सफर, जिस पर हम पहले भी बातें कर चुके हैं। आज की चर्चा में हम यह जानने की कोशिश करेंगे कि वॉकिंग के दौरान हमें कौन-कौन से ऐसे संकेत मिलते हैं, जिनसे पता चलता है कि हमारा बेली फैट कम हो रहा है और हमारी मेहनत रंग ला रही है। यदि किसी भी काम में निरंतरता रखी जाए, तो उसका फल मिलना तय है। जैसे पानी की एक बूंद भी यदि लगातार पत्थर जैसी कठोर सतह पर गिरती रहे, तो समय के साथ वहाँ छेद हो जाता है, चाहे सतह कितनी भी सख्त क्यों न हो। तो फिर आपकी मेहनत भी बेकार क्यों जाएगी? कुछ न कुछ अच्छा तो अवश्य होगा। सबसे पहले यह समझ लें कि शारीरिक गतिविधियाँ, जैसे तेज़ चाल से चलना (फास्ट वॉकिंग) या व्यायाम करना, आज की जीवनशैली को देखते हुए हमारे लिए अत्यंत आवश्यक हैं। कहने का अर्थ यह है कि इसका कोई विकल्प नहीं है। आइए जानते हैं कि नियमित वॉकिंग से कौन-कौन से संभावित परिवर्तन देखने को मिल सकते हैं। यहाँ मैं अपने स्वयं के अनुभव के आधार पर बात कर रहा हूँ। सर्वप्रथम, नियमित फास्ट वॉकिंग कुछ महीनों के बाद आपके शरीर के अंदर ऐसे सुधार...

 Belly Fat कम करने के लिए रोज़ कितनी देर Walk करें? सबसे महत्वपूर्ण बात है शुरुआत करना। एक दिन में एक घंटा चलकर कुछ दिनों बाद छोड़ देने से कहीं बेहतर है कि आप रोज़ 25 से 30 मिनट नियमित रूप से चलें। ध्यान रखें कि सिर्फ टहलना नहीं है, बल्कि थोड़ी तेज़ चाल से चलना है। Walking को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाइए। जब यह आदत बन जाएगी, तब आप धीरे-धीरे समय और दूरी दोनों बढ़ा सकते हैं। आप चाहें तो Walking के साथ 10 से 15 मिनट की हल्की Exercise भी जोड़ सकते हैं। इसके लिए किसी कठिन Workout की आवश्यकता नहीं है। नियमितता ही सबसे महत्वपूर्ण है। लक्ष्य Weight Loss नहीं, Fitness होना चाहिए अक्सर लोग Fitness की शुरुआत सिर्फ वजन कम करने के लिए करते हैं। लेकिन जरूरी नहीं कि Weight Machine पर कम नंबर दिखाई देने पर ही आप फिट कहलाएं। यदि आपकी कमर, हिप्स और थाई का आकार कम हो रहा है, तो यह एक बहुत अच्छा संकेत है कि आपका शरीर सही दिशा में बदल रहा है। इसलिए सिर्फ वजन पर ध्यान देने की बजाय अपने शरीर के आकार, ऊर्जा और फिटनेस पर भी ध्यान दें। Belly Fat सबसे आखिर में कम होता है अब बात करते हैं Belly Fat की। मैं को...

  10,000 Steps Challenge: क्या रोज़ 10,000 कदम चलने से Weight Loss होता है? "मैंने रोज़ 10,000 Steps चलना शुरू कर दिया है, अब तो Weight Loss होकर ही रहेगा।" शुरुआत में लगभग हर व्यक्ति ऐसा ही सोचता है। लेकिन क्या वास्तव में 10,000 कदम चलने से वजन कम होता है? क्या Belly Fat घटता है? सच्चाई यह है कि बहुत से लोग कुछ समय बाद निराश होकर हार मान लेते हैं। उन्हें लगता है कि अब उम्र बढ़ गई है या उनका वजन इतना बढ़ चुका है कि उसे कम करना मुश्किल है। लेकिन ऐसा नहीं है। आइए जानते हैं कि Belly Fat कैसे कम होता है और शरीर धीरे-धीरे बेहतर Shape में कैसे आता है। शुरुआत करना सबसे जरूरी है सबसे पहली बात यह है कि कुछ न करने से बेहतर है कि आप कुछ करें। यदि आप अभी 10,000 कदम नहीं चल सकते, तो 5,000 कदम से शुरुआत करें। महत्वपूर्ण बात यह नहीं है कि आप पहले दिन कितना चलते हैं, बल्कि यह है कि आप शुरुआत करते हैं या नहीं। धीरे-धीरे अपने कदमों की संख्या बढ़ाएं और इसे अपनी आदत का हिस्सा बनाएं। Walking का सही तरीका यदि आप Weight Loss और Fitness के लिए Walk कर रहे हैं, तो नियमितता सबसे महत्वपूर्ण है। महीने म...